cwiczenia w domu

hehe za jakieś 10 minut wybywam:D:D:D już jestem nakręcona na maxa:D:D:D Przecież ja jestem grzeczna i nic nie rozwalam:D http://www.youtube.com/watch?v=L1epIXuMBVY to najlepiej nastraja do sparingów:D:D:D ale uwaga:D:D TRENING No to jedziemy z wypiską:DD: Było GRUBO:):):) Początek tradycyjnie bieg, bieg tyłem, bieg bokiem twarzą do środka, [...]

[...] kolano przy tym cwiczeniu przywodzicieli i odwodzicieli nie ma w planie bodyforlife, ale zrobilam je mimo wszystko bo bardzo lubie ta maszyne, mam nadzieje ze moge to dodac? cwiczenia na brzuch tez inne niz z planu ogolnie jestem zadowolona, i MC to zdecydowanie moje ulubione cwiczenie! na poczatku nie bylo trudno, ale pod koniec bylam cala mokra [...]

czytałem juz ten temat... nie wiem sam którą metodą ćwiczyć... potrzebna mi zarówno wytrzymałość (szkółka policyjna) jak i zalezy mi na rzeźbie i sile... Po hantle jade w nastepny tydzień... ;] także mozna ustawiać trening po hantelki... jakies propozycje przykładowego treningu ? ze skupieniem na klate i brzuch Edit: Więc jak pisalem robie narazie [...]

[...] az podzielilam sie ta radosna nowina z mezem, ktory uznal, ze jestem niezle szurnieta! Ciekawa jestem Waszej opinii bo mam dylemat. Moim glownym problemem i ograniczeniem w cwiczeniach pull jest chwyt, w prawej rece jeszcze jako tako, ale lewa puszcza. W RDL-u nie wyjde poza 50kg (60 zeszlym razem, rece mialam troche po siatce zmeczone) i w [...]

[...] 45 kg / 5 x 32 kg – i tu dziwne, bo mialam już ponad 50 kg w poprzednim treningu, a teraz te 32 okupione bolem kolan!? Troche mnie zaniepokilo i przestałam robic dodatkowe cwiczenia... a mialam moc, niby... bo na biezni juz zdechlam + rozciąganie Aero: 20 min bieżnia, tempo 5,5 – 7 km/h. Komentarz: 1) Ok. Była dzis moc, ze załuje, ze wiecej [...]

[...] jest ze to jest kurcze droga silownia a naprawe przewiduja na 18!!!! Jak ja do cholery zrobie siady tam, powietrze jest geste i gorace dychac sie nie da. Wracajac do cwiczenia to stralam sie wypychac klatka, nie bylo tak zle. 3. Rozpietki 6-12 (5-12) 7-10 (6-12) 7-10 (7-12) 8-4 (8-6) Tu zaczely sie problemy pierwsza seria bez butow, [...]

Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]

Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w [...]

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan [...]

[...] 2. Przysiad z piłką przy ścianie 20x3kg/20x3kg (z hantlami) 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 20x3kg/30x3kg (hantle) moj ciagly podziw dla umieszczenia tego cwiczenia po bocianich przerodzil sie dzisiaj w otepialy trans i chyba tylko dzieki temu to zrobilam}:-( 20x3kg(x2)/20x3kg(x2)pod koniec kazdej serii chwiejnie nieco 4. RDL z [...]

Haha, postaraleś się przy tym omlecie, mi nigdy nie chce się układać owoców dlatego je miksuje, a z wierzchu przesmaruje dżemem i pasuje :D O fuuu xD nigdy bym tak nie skrzywdził omleta xD Z tym Loaderem to trochę przesadziłeś - sam Loader by takich efektów nie przyniósł przecież ;) Ale z ciężką pracą, odpowiednią dietą? JUŻ tak. Tak czy inaczej [...]

DZIEŃ 53-6.05.2010 Zaspałam na zajęcia i ledwo się na nie wyrobiłam, więc niestety szykowałam się kosztem śniadania – zdążyłam tylko wypić kawę na pusty żołądek. Samo zaliczenie było strasznie dziwne i jestem strasznie zła, że aż tyle się do niego przygotowywałam, bo pytania były albo oczywiste albo takie, których i tak nie miałam w [...]

yyy no właśnie ja właśnie realizuje coś takiego: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady na suwnicy skośnej "hack maszynie"-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty/chwyt boczny-młotkowy)-góra grzbiet LUB [...]

[...] szybko, aby domownikow nie pozabijac) Miska: raczej 0 Nowy trener jest na silce i podsluchiwalam jego zajecia. Ma fajne podejscie - zaslyszane w trakcie: 1. ja wiem, ze te cwiczenia trwaja tylko pol godziny, ale ja wam zrobie jeszcze 10 min i pokaze fajne cwiczenia na gumach 2. podstawa to systematycznosc - kazdy trening wystarczy oprzec na [...]

Piątek 9.09.2011 Dalszy ciąg moich " męczarni " . Po śniadaniu poszedłem trochę poćwiczyć. Całkiem dobry trening wyszedł. Opatulony w ciepły dres i bluzę z kapturem wyglądałem jak Rocky hahha. Mimo bólu kolana , udało się trochę poćwiczyć. Nogę staram się trzymać ciągle sztywno , także odpuszczam jakiekolwiek ćwiczenia gdzie trzeba [...]

Spowiedź codzienna :-) Pierw miska. Z dwóch dni, bo wczoraj nie miałam czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/301fbb2df3044f5fa6603aaaefa102ae.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a322580cc6642f796340037d65d4ccf.png Na obiadek była dzisiaj super gęsta zupa jarzynowa autorstwa mojego męża. Ponieważ jednak warzyw nie wliczamy, to ujęłam jedynie śmietankę, którą [...]

26.04 niedziela (11t, 6d) Jak już wspomniałam wcześniej, cały dzień poza domem i "w gościach", nawet nie pamiętam co dokładnie jadłam, obiad był na mieście, lody też wpadły ;-)%-) Większośc dnia siedziałam na tyłku a jak wróciłam do domu wieczorem to odrazu padłam i zasnełam. 27.04 poniedziałek (12t) Dieta - banan - chleb, masło, ser żołty, [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka Piątek czyli koniec tygodnia i upragniony weekend dla małych korposzczurków jak ja :D Będzie jutro okazja żeby trochę dłużej pospać bo całe szczęście cały plan który był zaplanowany na 6 dni udało mi się dzisiaj zamknąć więc cały weekend mogę poświęcić na totalny relax co też mam w planach. Co do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska za dzień wczorajszy którą miałem machnąć późniejszym wieczorem ale tak mnie coś złapało, że po posiłku potreningowym leżałem i umierałem bo nie wiedziałem co jest grane, żarcie cofało mi się i myślałem, że oddam za chwilę to co zjadłem. Tak więc w sumie jak wróciłem koło 19 do domu tak z łóżka zebrałem [...]

Wzmocniony kolacją z dodatkową porcją kaszy i otrąb kładę się spać. Jutro będę potrzebował energii. Oba śniadania ufortyfikowane suszem owocowym i płatkami. Po biegu garść jagód goi (zamieniam z owocami) i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie [...]